島民尋訪 2021.08.28 By 楊子葳

ARES Base 健身基地--嘉澤教練｜居家的抗疫行動

先不說六塊肌了，這段宅在家的時間，你還有運動嗎？五月起 ARES Base 阿瑞斯健身基地開始將免費教學影片放上網路，讓鄉親能在專業教練的帶領下，一起開始居家健身。這次由嘉澤健身教練帶頭對抗大眾因疫情所造成的幸福肥，也向我們分享團隊如何突破疫情而停業的困境。

給健身新手的居家運動Tips？

將四周雜物清空騰出安全的「訓練環境」、漸進式增加「訓練強度」、了解「正確的訓練動作」，避免錯的姿勢繼續下去，反而造成慢性受傷。假設在家工作，也記得不要長時間保持相同姿勢，每三十分鐘起身伸展、放鬆，都有助於緩解身體緊繃。

如何維持運動的習慣？

「快放棄的時候，想想當初為什麼開始？」無論是想要在夏天來臨前擁有好身材、或是透過運動宣洩生活壓力的朋友，我的建議是「持續比強度重要」。如果想運動卻不知從何開始，不如就找有運動決心的人陪伴、相互督促，前期可能不習慣會有點累但不能半途而廢，堅持下去，只要一週兩次，三個月後就會有驚奇的事發生！

有特別印象深刻的教學經驗嗎？

曾經有一個小學三年級的弟弟跑進來說他想健身，我請他十六歲之後再來（笑）。也有一個學生，他說想變瘦讓體態更好，我告訴他：「如果你有決心我會幫你，但我不會手下留情。」

我們一起從運動課表開始安排，再到飲食上的觀察及建議，甚至有時候我會故意在他面前吃一些誘人的食物來考驗意志力，結果堅持下來的他，作息變得規律，瘦了近三分之一的體重，身材結實有線條，連朋友都快認不出來！後來的他非常有自信，相信沒有什麼事情是不可能的了，我覺得可以陪他一起見證這過程很開心！

為什麼會回來金門開健身房？

六年前我為了想提升打球時的爆發性跟對抗性，開始重訓。當時自己也一無所知，靠著上網爬文摸索，結果在運動過程因專業不足及逞強而受傷。後來接觸專業證照培訓，我才知道原來教練需要很多專業，包含肌動學、解剖學、針對不同年齡層的實務操作等。那時也就萌生了「健身基地」的想法，如果金門有好的運動環境，就能把教練留在家鄉發揮專業，就能讓正確的運動觀念普及下來。